Participer cette année aux iconiques 10 Miles ne sera possible qu'à condition d'être bien entraîné. Si vous n'êtes pas encore prêt, préférez pour le moment une distance plus courte. Améliorez votre condition à travers de séances d'entraînement de 30 à 60 minutes à rythme constant : une fois à allure modérée, l'autre fois à un rythme plus soutenu. L'important n'est pas la vitesse, mais bien votre fréquence cardiaque. Pensez donc à la surveiller. À allure lente, vos pulsations doivent osciller entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. À allure intensive, elles passent en moyenne à 90 %.
Fréquence cardiaque maximale
Comment connaître votre fréquence cardiaque maximale ? Voici les différentes possibilités :
- Utilisez la formule 220 - votre âge (donne uniquement une fréquence cardiaque maximale approximative)
- Faites un test à l'effort auprès d'un centre médico-sportif. Vous connaîtrez ainsi exactement votre fréquence cardiaque maximale.
- Faites vous-même un test à l'effort maximal et déchiffrez votre fréquence cardiaque maximale.
Réduire