10 Miles loopblessures
Ontdek de bijbehorende producten
Een ziekenhuisopname melden?

Vaak voorkomende loopblessures

Hoe herken, behandel en voorkom je ze?

​Elke loper kent wel de 'runner's high', dat het gelukzalige gevoel dat je krijgt na een stevige inspanning. Maar wat als blessures je verhinderen om je favoriete sport uit te oefenen? Hardloopblessures zijn pijnlijk, vervelend en kunnen lang aanslepen. Hier lees je hoe je ze best behandelt én vind je tips van Energylab om ze te voorkomen.

​Heb je het beste van jezelf gegeven tijdens de AG Brussels 10 Miles of loop je binnenkort nog mee in de AG Antwerp 10 Miles & Marathon? Dan hoop je natuurlijk dat een blessure geen roet in het eten gooit. Lees deze tips om loopblessures te herstellen en je blessurevrij voor te bereiden op je volgende wedstrijd.

 

Lopers krijgen het vaakst af te rekenen met deze vier blessures:

  • achillespeesontsteking
  • scheenbeenvliesontsteking
  • patellofemorale pijnsyndroom
  • stressfractuur
Verminderen

Achillespeesontsteking

Symptomen

Eerst voel je een lichte pijn na het lopen, die na enkele uren weer verdwijnt. Maar zonder behandeling kan het probleem erger worden en voel je na een tijdje voortdurend pijn boven je hiel. Je achillespees kan ook wat gezwollen aanvoelen.

Achillespeesontsteking behandelen

  • Neem wat extra rust. Minder lopen dus. Ook al is dat net wat je nu niet horen wilt, luister naar je lichaam.
  • Leg vijf keer per dag ijs op je achillespees.
  • Doe elke dag rek- en strekoefeningen, vooral voor je kuitspieren.

 

Hoe een achillespeesontsteking voorkomen?

  • Warm je steeds rustig op voor je gaat lopen.
  • Neem voldoende tijd voor rek- en strekoefeningen voor je kuitspieren.
  • Doe regelmatig spierversterkende oefeningen.
Verminderen

Scheenbeenvliesontsteking

Symptomen

Je hebt pijn aan de voorkant van je onderbeen, vooral in het midden of daaronder. De pijn begint vaak als je hiel de grond raakt tijdens het lopen, maar wordt stelselmatig erger en verdwijnt na verloop van tijd niet meer. 

Behandeling van een scheenbeenvliesontsteking

  • Neem rust.
  • Leg ijs op de pijnlijke zone.
  • Niet-steroïde ontstekingsremmers kunnen helpen.

 

Hoe voorkom je een scheenbeenvliesontsteking?

Maak je voeten, enkels en kuiten sterker met specifieke oefeningen. Herhaal de oefeningen regelmatig, liefst zelfs elke dag.

Verminderen

Patellofemorale pijnsyndroom

Symptomen

Je hebt pijn in en rond je knieschijf. De pijn wordt vaak erger als je hurkt, lang met gebogen knieën zit of een trap op- of afloopt.

Hoe behandel je het patellofemorale pijnsyndroom?

  • Rust is essentieel.
  • Spierversterkende oefeningen zijn een must. Versterk vooral je quadriceps, met name het deel aan de binnenzijde.

 

Patellofemorale pijnsyndroom voorkomen

Besteed veel aandacht aan versterkende oefeningen voor je quadriceps.

Verminderen

Stressfractuur

Symptomen

Een stressfractuur begint met lichte pijnklachten tijdens het lopen. Als ze verergeren, krijg je zelfs pijn wanneer je wandelt of in rust bent. Bij hardlopers komen stressfracturen meestal voor in het scheenbeen, het kuitbeen of de voorvoet. De oorzaak is een chronische overbelasting.

Behandeling van een stressfractuur

  • Bouw een lange(re) rustperiode in. Niet lopen dus.
  • Behandel dagelijks met ijs.

 

Hoe voorkom je een stressfractuur?

  • Bouw je trainingsprogramma geleidelijk op.
  • Verzorg je techniek.
  • Luister naar je lichaam. Besteed aandacht aan pijnklachten, zelfs als die vrij licht zijn.
Verminderen

Verzorg jezelf en geniet achteraf

​Heb je een blessure? Verzorg je lichaam dan en neem voldoende tijd. Achteraf geniet je des te meer als je terug kunt gaan lopen. Pak sowieso je voorbereiding slim aan en let ook op wat je eet. Hopelijk zien we tijdens de AG 10 Miles series van volgend jaar.

Verminderen